Belang van foliumzuur tijdens de zwangerschap
Uw gynaecoloog heeft u waarschijnlijk geadviseerd om tijdens uw zwangerschap gezond en evenwichtig te eten. Dit betekent onder andere dat u voldoende foliumzuur binnenkrijgt. Misschien wist je al dat foliumzuur een belangrijke micronutriënt is - niet alleen voor jou en je ongeboren kind, maar ook na de geboorte.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een in wateroplosbare B-vitamine (ook wel vitamine B9). Het lichaam kan het niet zelf aanmaken en moet het dus via de voeding opnemen. De wetenschap maakt een onderscheid tussen natuurlijk en synthetisch foliumzuur, dat het lichaam eerst moet omzetten in actief folaat om bruikbaar te zijn.
De rol van foliumzuur in de gezondheid en ontwikkeling van kinderen
Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij tal van stofwisselingsprocessen in het lichaam. De vitamine is onder andere betrokken bij groei van maternale weefsel tijdens de zwangerschap en bij de celdeling. Het immuunsysteem heeft ook foliumzuur nodig voor een gezonde immuunfunctie. Het is vooral belangrijk voor de vorming van aminozuren, de bouwstenen van alle eiwitten. Daarnaast is foliumzuur samen met vitamine B12 essentieel voor de vorming van rode bloedcellen in het beenmerg.
Aangezien de belangrijke ontwikkelingsstappen van uw baby plaatsvinden tussen de 22e en 28e dag na de conceptie, wordt u aangeraden voldoende folaat in te nemen zodra u kinderen wil krijgen. Want juist in deze eerste weken ontstaan de hersenen en het ruggenmerg en sluit de neurale buis. Ook voor het verdere verloop van de zwangerschap is voldoende foliumzuur van belang. Foliumzuur speelt ook een centrale rol door de groei van de placenta te ondersteunen en is daarom belangrijk voor de ontwikkeling van het kind tijdens de zwangerschap. Bij de borstvoeding krijgt de baby onder andere foliumzuur uit de moedermelk.
Foliumzuur in je voeding
Een folaatrijke voeding is niet zo moeilijk als je weet welke voedingsmiddelen er van nature rijk aan zijn. Alle groene bladgroenten, vooral spinazie zijn een bijzonder goede bron van foliumzuur. Dit verklaart ook de naam, want het Latijnse woord voor blad is “folium”. In België is de inname van foliumzuur via de voeding vaak te laag, wat voornamelijk te wijten is aan onvoldoende consumptie van groenten.
Naast groene bladgroenten zijn goede bronnen van foliumzuur ook:
Sla, tomaten, kool
Aardappelen
Fruit zoals sinaasappels
Noten
Peulvruchten
Tarwezemelen en volkorenproducten
Eigeel
Lever is een zeer goede bron van foliumzuur, maar kun je tijdens de zwangerschap beter vermijden. Lever kan namelijk te veel vitamine A bevatten voor zwangere vrouwen.
Aanbevolen inname
De Hoge Gezondheidsraad beveelt aan om minimaal 1 maand voor de conceptie en minstens tot 12 weken (3 maanden) na de conceptie dagelijks 400 microgram (µg) foliumzuursupplement in te nemen.
Hoe kun je voldoen aan de toegenomen behoefte?
In theorie kun je voldoen aan de toegenomen behoefte door folaatrijke voeding te eten. In de praktijk is dit soms moeilijk haalbaar, omdat je grote hoeveelheden folaatrijke voeding zou moeten eten. Een voorbeeld ter illustratie: voor een toereikende inname van foliumzuur uitsluitend via de voeding, moet je ongeveer 14 middelgrote sinaasappels (550 μg foliumzuur) per dag eten. Eén sinaasappel bevat 39,3 μg folaat.
Gezondheidsinstanties zoals de WHO raden daarom aan voedingssupplementen te nemen die foliumzuur in capsule-, tablet- of poedervorm bevatten en specifiek een tekort aan foliumzuur voorkomen. Speciaal hiervoor is er het 3-fasenproduct van Omnibionta® Pronatal. Het voordeel van dit assortiment is dat het is aangepast aan de specifieke behoeften voor, tijdens en na de zwangerschap. Omnibionta® Pronatal 1 "Van kinderwens tot vroege zwangerschap" voorziet in uw specifieke behoeften op het moment dat u kinderen wilt, vanaf het begin van de zwangerschap tot het einde van het eerste trimester. Het ondersteunt je in het begin van de zwangerschap (1e trimester), omdat het helpt bij het opbouwen van een effectieve foliumzuurspiegel in combinatie met Foliumzuur Plus, een bijzondere combinatie van foliumzuur en L-methylfolaat, en choline. Vanaf de 13e week, wanneer de organen van uw baby op hun plaats zijn en een snelle groeifase begint, kunt u overstappen op Omnibionta® Pronatal 2 "Zwangerschap". Het ondersteunt jou en je baby met Foliumzuur Plus (een combinatie van foliumzuur en L-methylfolaat), DHA (een omega-3 vetzuur), choline en andere vitamines, waaronder vitamine D. Het bevat ook jodium, ijzer, selenium, magnesium en zink.
Vraag uw gynaecoloog naar de juiste hoeveelheid foliumzuur (bijvoorbeeld in de vorm van tabletten). Hij/zij kent uw situatie namelijk het beste.
Optimale opname van foliumzuur
Sommige vrouwen kunnen gewoon foliumzuur niet volledig omzetten. Of dat uw geval is, kan alleen een speciale test van een arts achterhalen. Voor een optimale opname bevat Omnibionta Pronatal als enige 3-fasenproduct de speciaal ontwikkelde vorm van Foliumzuur Plus. Dit bevat naast foliumzuur ook L-methylfolaat, een vorm van foliumzuur die het lichaam meteen kan gebruiken. Alle Omnibionta Pronatal-producten bevatten L-methylfolaat en het gehalte ervan is aangepast een de behoeften tijdens de verschillende fasen van de zwangerschap.